Ατομικό Pancake Βρώμης
Μερίδα: 1 Βάρος: 131 g
Συνολικός χρόνος: 10’ Δυσκολία: Πολύ εύκολη Θερμίδες/μερίδα: 197.6 kcal Γεύμα: Πρωινό (Ισορροπημένο)
Συστατικά
- 1/2 μεγάλη μπανάνα ή 1 μικρή
- 1 αυγό
- 2 κ.σ. βρώμη
- Κανέλα
Εκτέλεση
- Λιώσε την μπανάνα καλά με ένα πιρούνι σε ένα βαθύ πιάτο.
- Πρόσθεσε το αυγό και τη βρώμη και ανακάτεψε καλά.
- Ψήσε σε αντικολλητικό τηγάνι που έχεις αλείψει με ελάχιστο ελαιόλαδο.
- Πρόσθεσε από πάνω ό,τι σου αρέσει όπως φρέσκο φρούτο, μέλι, ξηρούς καρπούς ή βούτυρο καρπών.
- Ενδεικτικά μπορείς να προσθέσεις ταχίνι με μέλι και λίγη επιπλέον κανέλα.
Διατροφική Ανάλυση (ανά 131 g)
| Ενέργεια | 197.60 kcal |
| Υδατάνθρακες | 25.15 g |
| Πρωτεΐνες | 9.73 g |
| Λίπη | 6.45 g |
Μικροθρεπτικά Στοιχεία
| Κορεσμένα Λιπαρά | 1.96 g |
| Μονοακόρεστα Λιπαρά | 2.33 g |
| Πολυακόρεστα Λιπαρά | 1.48 g |
| Χοληστερόλη | 204.60 mg |
| Μονοδισακχαρίτες | 12.54 g |
| Πολυσακχαρίτες | 1.38 g |
| Διαιτητικές Ίνες | 3.48 g |
| Νερό | 88.68 g |
| Νάτριο | 79.66 mg |
| Κάλιο | 373.82 mg |
| Ασβέστιο | 42.72 mg |
| Μαγνήσιο | 49.08 mg |
| Φώσφορος | 191.30 mg |
| Σίδηρος | 1.82 mg |
| Ψευδάργυρος | 1.41 mg |
| Ρετινόλη | 88.00 mcg |
| Καροτίνη | 12.60 mcg |
| Θειαμίνη | 0.12 mg |
| Ριβοφλαβίνη | 0.31 mg |
| Βιταμίνη B6 | 0.28 mg |
| Βιταμίνη E | 0.16 mg |
| Βιταμίνη C | 6.60 mg |
| Σάκχαρα | 0.36 g |
| Βιταμίνη A | 88.00 mcg |
| Κρυπτοξανθίνη B | 4.95 mcg |
| Λουτεΐνη + Ζεαξανθίνη | 305.45 mcg |
| Νιασίνη | 0.22 mg |
| Φολικό (σύνολο) | 30.97 mcg |
| Χολίνη | 168.05 mg |
| Βιταμίνη B12 | 0.49 mcg |
| Βιταμίνη D (D2+D3) | 1.10 mcg |
| Βιταμίνη K | 0.48 mcg |
| Χαλκός | 0.10 mg |
| Σελήνιο | 21.51 mcg |
Συμβουλή
Αυτό το πιτάκι βρώμης αποτελεί ένα ολοκληρωμένο πρωινό, καθώς περιέχει:
- Μια καλή πηγή υδατανθράκων (βρώμη)
- Μια καλή πηγή πρωτεΐνης (αυγό)
- Κάτι φρέσκο (μπανάνα)
Είναι πανεύκολο, θρεπτικό και πεντανόστιμο!